Jak být v sebeizolaci více aktivní – Covid-19

 

Jste zdraví (bez příznaků nachlazení, chřipky nebo koronaviru) a pracujete z domova nebo máte v práci zavřeno a jste doma? Jak moc se v sebeizolaci hýbete?

V této nejisté době je opravdu jednoduché strávit většinu dne před počítačem nebo televizí prací nebo sledováním nekonečných pořadů a zpráv. Pomáhá nám to odpoutat se od reality, ale není to zdravé a dlouhodobě to nepomáhá našemu duševnímu zdraví. Proto jsem pro Vás sepsala pár aktivních tipů, díky kterým budete v sebeizolaci více aktivní a vytvoříte si svůj sebeizolační zdravý životní styl.

Dlouhodobější sebeizolace bez cíleného pohybu povede ke ztrátě svalů, nabírání tukové tkáně a oslabení imunitního systému. Tyto sebeizolační aktivity by tento neblahý dopad mohly oslabit nebo úplně zvrátit.

 

Jak být v sebeizolaci více aktivní – Covid-19:

 

1. Po každých dvou dílech seriálu / po každém filmu / po každých dvou hodinách práce se na 5-10min zvedněte a jděte se projít po bytě / krátce si zacvičte:
Uvolníte své svaly, oči a pomůžete svému duševnímu zdraví. Nemusíte se na to převlékat a zabere to jen pár minut. Stačí se pro to jen rozhodnout.
Co všechno můžete během 5-10min pauzy zkusit:
– projít se po bytě a zadívat se z okna
– běh na místě – vhodné i pro nesportovce / začátečníky
– vysoká kolena
– jumping jacks – vhodné i pro nesportovce / začátečníky
– prkno
– prkno stranou
– mini kardio jógová sekvence – pes, prkno – jeden hluboký nádech a výdech v pozici
– mini relaxační jógová sekvence – kočka, pes – tři hluboké nádechy a výdechy v pozici – vhodné i pro nesportovce / začátečníky
– kroužky boky na gymnastickém míči
– půlkruhy hlavou – bez záklonu – vhodné i pro nesportovce / začátečníky
– ramena k uším – vhodné i pro nesportovce / začátečníky
– automasáž pěnovým válcem nebo tenisovým míčem – vhodné i pro nesportovce / začátečníky
a podobně..

 

2. Pokud s dětmi hrajete nějakou společenskou hru – nastavte v průběhu hry, pro vítěze i poražené různé aktivní úkoly.
Například při pexesu si můžete říct, že pokaždé když se někdo z dětí splete udělá 5 dřepů, dospělí 10 dřepů. Kdo vyhraje bude skákat přes švihadlo 30s, zatímco ti co prohráli celou minutu. Kreativitě se meze nekladou.

 

3. 1-2x za den se jděte na 30-60 min projít ven nebo několikrát vyjděte schody ve Vašem bytě nebo domě. Pokud jdete z bytu noste roušku a rukavice. 
Procházky na vzduchu (a ideálně na osamocených místech typu: pole, les aj.) jsou skvělé, ale alespoň jednu procházku nebo výšlap schodů věnujte tomu, abyste si zdravým způsobem zvedli srdeční tep. Zvyšte tempo. Pokud máte problémy s koleny doporučuji chodit po měkčím povrchu např: trávě a po schodech neběhat, ale pouze chodit – pokud to bolest nezhoršuje.

Pokud máte pocit, že v místě, kde bydlíte se vyskytuje mnoho lidí, tak nasedněte do auta a zajeďte na místo, kde Vám v procházení nebude nic a nikdo bránit.

 

4. Vedle výše popsaných pohybových aktivit cvičte každý den 30+ min.
Jeden den věnujte protažení a relaxaci a druhý den zvednutí tepové frekvence a posilování s vlastní vahou, případně fitness vybavením, které normálně používáte a máte doma.

Vybrané konkrétní cviky, které ve fitku cvičím v individuální části mé cvičební jednotky (a nyní v období Koronaviru doma) na posílení středu těla a uvolnění přetížených svalových skupin najdete v prvním článku fyzio-fitness deníku z ledna 2020 – zde
– vhodné i pro nesportovce / začátečníky

 

5. Každý den jezte více ovoce a zeleniny, než zpracovaných sladkostí.

 

6. Pijte více čistou vodu / minerální vodu / vodu s ovocem, než sodové ochucené nápoje z obchodu.

 

 

Je toho na Vás moc? Ve skutečnosti jde jen o pár minut za den – není to vrcholový sport. Pokud jste zdraví a nemáte žádné omezení, které by Vám v zařazení výše popsaných aktivit mohlo bránit, tak opravdu není čeho se bát.. Osobně si myslím, že zavedení pohybových aktivit například právě do dětských her by se mělo dělat i když v sebeizolaci nejsme. Učí to děti lásku k pohybu, která se podle studií promítá i do jejich dospělého života.
Pohybová aktivita a sport je skvělým prostředkem k dosažení fyzického a duševního zdraví pro nás všechny.

 


 

Co by Vás mohlo zajímat:
Na co dát pozor, když trénujete doma – Covid-19
Sebeizolační wellness rutina Wellness specialistky Sylvie, aneb Covid-19 a duševní zdraví
Bolest zad a komplexní přístup
Zdraví si koupit nemůžete: problém s potravinovými doplňky
Má Absolventská práce na téma zvládání patologického stresu a deprese medical-wellness přístupy
Můj wellness deník (členství ve Factory pro, nová práce ve wellness, COVID-19) – březen 2020
Mé wellness služby – zdravá záda, masáže, workshopy a konzultace o zvládání stresu a deprese medical-wellness přístupy
Stres, bolest svalů, únava a nachlazení – regenerace a rehabilitace doma
Můj hubnoucí deník

 

Pokud Vás následující body zaujaly, tak bych Vám doporučila následující knížky:
Obézní planeta – Dr. David Lewis, Dr. Margaret Leitchová
Proč spíme – Matthew Walker PhD.
8 klíčů k duševnímu zdraví pomocí cvičení  – Dr. Christina G Hibbert

 

Upozornění:
Stránky Zdraví posláním, dříve Gastroradar a související online prezentace mají informačně-vzdělávací charakter a nenahrazují osobní spolupráci s lékaři, fyzioterapeuty, kvalifikovanými trenéry a instruktory, wellness specialisty a dalšími odborníky. Slouží primárně k předávání inspirace, motivace a osobních zkušeností autorů, než k předkládání univerzálních návodů vhodných k následování čtenáři. Stavíme se za individuální přístup, který ze samotné podstaty jednosměrná online prezentace nemůže poskytnout.

O autorovi Výpis článků Podpořte autora

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..