Page 1
Základní

Můj wellness deník (návrat do života po sebeizolaci) – květen 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Nyní jsme již 2. měsícem doma v rámci preventivní COVID-19 sebeizolace.. Postupně se sundavají roušky a vypadá to, že se začnou rozvolňovat i další opatření.. Osobně mi přijde moc riskantní a jednoduše nepříjemné vrátit se do Factory pro, ať už kvůli sprchám nebo rouškám apod. A proto budu opět cvičit doma a venku, jestli už napořád nebo jen během následujících pár měsíců to se ještě uvidí..  Je ale jasné, že se svoji wellness rutinou nemohu polevit, ať už kvůli mému duševnímu nebo fyzickému zdraví.

Jak mi má wellness rutina pomáhá udržet dobrou náladu a celkově stabilní duševní a fyzické zdraví? To vše se zde dozvíte.

Celý článek
Základní

Jak jsem se naučila zdravě žít a stala se diplomovanou Wellness specialistkou, masérkou a instruktorkou ZTV

Jak jsem se naučila zdravě žít – možná Vám tahle věta zní zvláštně, ale zdravý životní styl není nic jiného než kupou zdravých návyků, které dohromady vytvoří zdravý životní styl. Je dokázáno, že změna životního stylu trvá až 2 roky. Ty rychlé změny, které můžete vidět v televizi nebo na internetu trvající 30,60 nebo 90 dní jsou pouhým začátkem zdravého životního stylu.

To hlavní je si ty změny udržet měsíce a roky. Proto bych s Vámi chtěla rozebrat vybrané zdravé návyky, které jsem si osvojila a ukázat Vám, že jsem na nich nepracovala přes noc, ale spíše týdny, měsíce a někdy i roky, než jsem si je zafixovala a staly se součástí mého wellness životního stylu.

Celý článek
Základní

Můj wellness deník (2. měsíc preventivní sebeizolace COVID-19) – duben 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Tento deník vznikl jako fyzio-fitness deník, který byl zaměřený na pokroky v této oblasti a domácí cvičení. Ale díky nepříznivým událostem a informacím v mém životě se jako velmi důležitá potřeba ukázala redukce patologického stresu (začala jsem jíst opravdu hodně sladkého) a i proto jsme se přítelem stali členy Factory Pro na pražském Smíchově. Kde kromě fitness vybavení, jsou skupinové lekce a sauny. Díky čemuž je pro mě jednodušší se na chvíli od všeho psychicky odpoutat a přestat přemýšlet. Takže teď bych tomu mohla říkat spíše fyzio-fitness-wellness deník..

Nyní jsme již 2. měsícem doma v rámci preventivní COVID-19 sebeizolace.. A tak jsem se musela přizpůsobit a vytvořit si wellness rutinu, která mi bude duševně i fyzicky pomáhat. Jak mi má wellness rutina pomáhá udržet dobrou náladu a celkově stabilní duševní zdraví? To vše zde s Vámi sdílím.

Celý článek
Základní

Chybějící wellness povinná četba na ZŠ a SŠ – návrh diplomované Wellness specialistky

Škola by nás údajně měla připravit na život, ale život se neskládá jen z matematiky, fyziky, českého jazyka, historie a dalších předmětů. Osobně si myslím, že nás současný systém vzdělávání nedostatečně připravuje na život absolventa a zodpovědného dospělého. Život přeci jen je hlavně o mezilidských vztazích, emocích, pozitivním i patologickém stresu a vším mezi tím. A na to je klasická výuka krátká.

 
Zdravý životní styl a možnosti zvládání patologického stresu a krizových situací se v mém dětství neprobíraly a stále se na základních a středních školách neprobírají. A to bych jako Wellness specialistka ráda změnila.
Tato wellness povinná četba / wellness výukové materiály na ZŠ a SŠ by mohla být dobrým začátkem výuky, která se alespoň pokusí studenty připravit na opravdový život a jeho zvládání.
Zvládáním je zde myšlena schopnost jedince zachovat si duševního a fyzického zdraví při patologické stresové zátěži (nepřehledné a komplikované vztahy v rodině / práci, příprava na důležitou zkoušku / pracovní výzvu, nemožnost najít práci, vyhazov, nespokojenost v práci, úmrtí v rodině aj.).
Potenciálně by tak načerpané znalosti mohly přispět ke snížení využívání patologických copingových strategií v zátěžových situacích a vzniku fyzické a psychické závislosti v dospívání a dospělosti: cigarety, alkohol, drogy aj.

Celý článek
Základní

Můj wellness deník (členství ve Factory Pro, nová práce ve wellness, preventivní sebeizolace COVID-19) – březen 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Tento deník vznikl jako fyzio-fitness deník, který byl zaměřený na pokroky v této oblasti a domácí cvičení. Ale díky nepříznivým událostem a informacím v mém životě se jako velmi důležitá potřeba ukázala redukce patologického stresu (začala jsem jíst opravdu hodně sladkého) a i proto jsme se přítelem stali členy Factory Pro na pražském Smíchově. Kde kromě fitness vybavení, jsou skupinové lekce a sauny. Díky čemuž je pro mě jednodušší se na chvíli od všeho psychicky odpoutat a přestat přemýšlet. Takže teď bych tomu mohla říkat spíše fyzio-fitness-wellness deník..

Navíc v půlce měsíce naše životy důrazně změnil COVID-19.. což nutně vedlo k potřebě vytvoření nové wellness rutiny, která mi pomůže udržet dobrou náladu a celkově stabilní duševní zdraví. To vše zde s Vámi budu sdílet.

Celý článek
Základní

Wellness chyby známých wellness youtuberů – Sarah´s Day (1mil. + sledujících)

Wellness chyby známých wellness youtuberů – Sarah´s Day! V tomto článku bych se s Vámi chtěla podělit můj celkový pohled na Youtube kanál Sarah´s Day a poukázat na (ne)kvalitu vybraného wellness obsahu. Zaměřím se na wellness chyby, které na kanálu vidím. Hodnotit budu z pohledu diplomované Wellness specialistky, masérky mimo obor zdravotnictví a instruktorky zdravotní tělesné výchovy.

Celý článek
Základní

3 nejdůležitější tipy pro zdravé hubnutí a vytvoření zdravého životního stylu

V tomto článku s Vámi chci sdílet 3 nejdůležitější tipy pro zdravé hubnutí. Pozor zdravé a udržitelné hubnutí nejde uspěchat! A proto pokud chcete zhubnout – bez jojo efektu – doporučuji zapomenout na „rychlé“ způsoby typu: potravinových doplňků, hladovění nebo přetrénování. Je to zbytečné, neudržitelné a nepomůže to Vašemu celkovému zdraví (poměru svalů a tuku, hormonální rovnováze a psychické pohodě). Při zdravém hubnutí je o kombinaci zdravého stravování, zvládání stresové zátěže, kvalitního spánku a zdravého pohybu. O tom si zde povíme více.

Pokud chcete zdravě hubnout jde o to vytvořit si způsob života, který bude zdravější a bude Vám dlouhodobě vyhovovat. V tomto článku probereme tipy z různých oblastí wellness která v rámci udržitelného zdravého hubnutí a vytvoření zdravého životního stylu považuji za nejzásadnější – konkrétně půjde o.: stravování, duševní hygienu, cvičení, relaxaci a regeneraci, motivaci, seberegulaci a sebekontrolu.

Celý článek
Základní

Hubnoucí deník – má cesta za snížením tuků a zvýšením kondice

Během pěti týdnů hospitalizace jsem se z hraniční podvýživy dostala do nadváhy – nabrala jsem necelých 8kg tuku! Toto je má cesta za snížením tuků a zvýšením kondice mapující poslední tři roky života 2016 – 2019, kdy jsem se z nadváhy vrátila opět do normálních hodnot. Ale hlavně tento hubnoucí deník mapuje mou cestu za znovuvytvořením udržitelného zdravého životního stylu, kdy je hubnutí jeho „vedlejším produktem“ . Během celé této proměny jsem dostudovala a stala se ze mě diplomovaná Wellness specialistka, masérka a instruktorka zdravotní tělesné výchovy!

Hubnoucí proces mapuji vážením na bioimpedační váze, která dokáže rozlišit poměr svalů, tuků, kostí aj.  Cílem je snížit množství tuku a zvýšit množství kosterního svalstva a ideálně tedy překonat i svou vlastní fyzickou kondici a poměr svalů vs. tuků, kterou jsem měla před hospitalizací. Všechny záznamy až na poslední záznam z roku 2019 pocházejí z přístoje InBody.

Celý článek
Základní

Zdravý životní styl – nevíte kde začít? 8 zvyků, které se vyplatí!

Zdravý životní styl – nevíte kde začít? Dala jsem dohromady 8 zdravých zvyků, které se podle mě vyplatí vybudovat!  Je těžké se vyznat v tom, co vše je dobré změnit, chcete-li začít žít zdravěji, každý časopis, kniha nebo odborník se na věc kouká z jiné perspektivy. Tyto zvyky bych já osobně z mé perspektivy diplomované Wellness specialistky, instruktorky zdravotní tělesné výchovy a masérky, nazvala stavebními kameny wellness / zdravého životního stylu. Následující zvyky zahrnují regeneraci, stravování, pohyb i sebevzdělávání.

Zdravý životní styl je jako mohyla z kamenů – postupně a trpělivě ji vytvoříte a vydrží Vám dlouho, ale pokud budete spěchat a nedáte si dostatek času, tak mohyla brzy spadne a Vy budete zase na začátku.

Celý článek
Základní

Wellness v životě Wellness specialistky, masérky, instruktorky ZTV a šéfredaktorky Zdraví posláním: aktivní relaxace a regenerace těla i mysli

Ráda bych Vám ukázala, co jsem dříve zapojovala a co zapojuji nyní do svého života, když jsem ve stresu, bolí mě záda, potřebuji relaxovat a regenerovat.

Hlavní věcí, kterou jsem dříve dělala v nadměrné míře bylo bezesporu cvičení – kardiovaskulární, kruhové tréninky, power jóga..
Pokud to budete považovat jako relax – to znamená nestane se z toho další věc, která Vás bude energeticky, psychicky a fyzicky vyčerpávat. Pak je vše v pořádku. Pokud se dostanete do fáze, kdy bez tréninku pětkrát týdně do úplného vyčerpání nebudete moci být, doba regenerace po tréninku se bude prodlužovat a pozitivní pocity ubývat, prostě když cvičení ovládne celý Váš život – je asi něco špatně. Časem se mi povedlo vytvořit si novou rutinu, která mě nevyčerpává ještě více a stala se z ní opravdu relaxace těla i mysli.

Celý článek
Základní

Sylvie

Jsem Wellness specialistkou (s titulem DiS.) v oboru Wellness-Balneo, zakladatelkou a šéfredaktorkou Zdraví posláním (dříve Gastroradar), napsala jsem více než 150 článků. Jsem masérkou v pobočce Infinit Holešovice – hotel Absolutum, instruktorkou Zdravotní tělesné výchovy a ambasadorkou destigmatizace medical-wellness léčby psychiatrických onemocnění. Ve zkratce jsem celoživotní studentkou medical-wellness přístupů ke člověku.

Celý článek
Základní

5 let existence Gastroradaru – nově Zdraví posláním!

K dnešnímu dni jsem na těchto stránkách pod názvem: Gastroradar – nově Zdraví posláním: publikovala 179 článků, rozepsala 14 článků, průměrně jsem publikovala každý měsíc 3 články – po dobu 5 let!
To vše díky nadšení pro gastronomii, později wellness, zdravý životní styl a prevenci. Na fotkách vidíte původní logo Gastroradaru a novou verzi pro Zdraví posláním. A záběry z oslav 5 let psaní Gastroradaru a vzniku celého konceptu a designu Zdraví posláním. Nově na mé stránky píšou další nadšenci / lidé z oboru! 🙂 Má VIZE DO BUDOUCNOSTI se Zdraví posláním (Gastroradar):
Ráda bych tady poskytla prostor lidem z výše popsaných oborů, kteří mají svůj názor, mají co říct a budou zastupovat různé pohledy na zdraví.
Pro koho je nabídka: Pro nadšence a hlavně lidi/odborníky pracující v oboru, kteří chtějí bez nároku na honorář, ve svém volném čase psát ty nejlepší články v oblastech wellness, zdravý životní styl a prevence! Informace, názory, úvahy, inspirace, motivace i recenze! To vše z načerpaných znalostí, zkušeností a praxe s klienty z různých oborů.

Celý článek