Page 1
Základní

Jak jsem se naučila zdravě žít a stala se diplomovanou Wellness specialistkou, masérkou a instruktorkou ZTV

Autor:
Datum: / Kategorie: Duševní zdraví, Žít zdravě

Jak jsem se naučila zdravě žít – možná Vám tahle věta zní zvláštně, ale zdravý životní styl není nic jiného než kupou zdravých návyků, které dohromady vytvoří zdravý životní styl. Je dokázáno, že změna životního stylu trvá až 2 roky. Ty rychlé změny, které můžete vidět v televizi nebo na internetu trvající 30,60 nebo 90 dní jsou pouhým začátkem zdravého životního stylu.

To hlavní je si ty změny udržet měsíce a roky. Proto bych s Vámi chtěla rozebrat vybrané zdravé návyky, které jsem si osvojila a ukázat Vám, že jsem na nich nepracovala přes noc, ale spíše týdny, měsíce a někdy i roky, než jsem si je zafixovala a staly se součástí mého wellness životního stylu.

Celý článek
Základní

Jak nepřibrat přes svátky?

Autor:
Datum: / Kategorie: Duševní zdraví, Wellness mýty, Žít zdravě

Jak nepřibrat přes svátky?
Jednoduchou odpovědí je „nežrat“ – ale jak to udělat tak, abychom si Vánoce nebo jiné svátky užili a nepřibrali?

V tomto článku bych s Vámi chtěla sdílet své tipy, které sama na sebe během svátků aplikuji již pár let. Sama jsem díky tomu nikdy během svátků nezaznamenala nárůst kolem pasu.. Přibrala jsem jen jednou a to díky vedlejším účinkům léků, které jsem v té době brala – více o tom a o procesu hubnutí najdete v článku Hubnoucí deník.

Určitě nejsem zastáncem naprostého extrému, kdy vše co Vás láká nahradíte něčím zdravým a pro Vás nelákavým. Myslím si, že pokud se budete několik málo dní oddávat „žranici“ také se nic nestane – kromě toho, že to bude zátěž pro celý Váš organismus, ze kterého Vám bude těžko a budete unavení. Pokud se však několik málo dní (2-3dny) protáhnou do celého předvánočního a povánočního týdne nebo snad měsíce – to už jako problém vidím.
Proto doporučuji držet se následujících bodů po celé svátky – ušetří Váš pas i žaludek.

Celý článek
Základní

3 nejdůležitější tipy pro zdravé hubnutí a vytvoření zdravého životního stylu

Autor:
Datum: / Kategorie: Duševní zdraví, Wellness mýty, Žít zdravě

V tomto článku s Vámi chci sdílet 3 nejdůležitější tipy pro zdravé hubnutí. Pozor zdravé a udržitelné hubnutí nejde uspěchat! A proto pokud chcete zhubnout – bez jojo efektu – doporučuji zapomenout na „rychlé“ způsoby typu: potravinových doplňků, hladovění nebo přetrénování. Je to zbytečné, neudržitelné a nepomůže to Vašemu celkovému zdraví (poměru svalů a tuku, hormonální rovnováze a psychické pohodě). Při zdravém hubnutí je o kombinaci zdravého stravování, zvládání stresové zátěže, kvalitního spánku a zdravého pohybu. O tom si zde povíme více.

Pokud chcete zdravě hubnout jde o to vytvořit si způsob života, který bude zdravější a bude Vám dlouhodobě vyhovovat. V tomto článku probereme tipy z různých oblastí wellness která v rámci udržitelného zdravého hubnutí a vytvoření zdravého životního stylu považuji za nejzásadnější – konkrétně půjde o.: stravování, duševní hygienu, cvičení, relaxaci a regeneraci, motivaci, seberegulaci a sebekontrolu.

Celý článek
Základní

Hubnoucí deník – má cesta za snížením tuků a zvýšením kondice

Autor:
Datum: / Kategorie: Wellness mýty, Žít zdravě

Během pěti týdnů hospitalizace jsem se z hraniční podvýživy dostala do nadváhy – nabrala jsem necelých 8kg tuku! Toto je má cesta za snížením tuků a zvýšením kondice mapující poslední tři roky života 2016 – 2019, kdy jsem se z nadváhy vrátila opět do normálních hodnot. Ale hlavně tento hubnoucí deník mapuje mou cestu za znovuvytvořením udržitelného zdravého životního stylu, kdy je hubnutí jeho „vedlejším produktem“ . Během celé této proměny jsem dostudovala a stala se ze mě diplomovaná Wellness specialistka, masérka a instruktorka zdravotní tělesné výchovy!

Hubnoucí proces mapuji vážením na bioimpedační váze, která dokáže rozlišit poměr svalů, tuků, kostí aj.  Cílem je snížit množství tuku a zvýšit množství kosterního svalstva a ideálně tedy překonat i svou vlastní fyzickou kondici a poměr svalů vs. tuků, kterou jsem měla před hospitalizací. Všechny záznamy až na poslední záznam z roku 2019 pocházejí z přístoje InBody.

Celý článek
Základní

Zlepšení kondice, regenerace, rehabilitace nebo hubnutí – tyto knihy jsou pro Vás!

Autor:
Datum: / Kategorie: Seberozvoj četbou, Žít zdravě

Cvičení na bolavá záda, cvičení na zpevnění těla, cvičení na hubnutí i úprava jídelníčku a stravovacích návyků – to vše v těchto 18 knihách najdete, ať už je Vaši cílem zlepšení fyzické kondice, regenerace, rehabilitace nebo hubnutí! Téměř všechny níže uvedené knížky mám doma a nikdy jsem jejich koupě nelitovala. Jsou pro mě inspirací i motivací ať už pro mé osobní cvičení a stravování doma nebo když sama lekce vedu nebo masíruji.
Zajímá Vás zlepšení fyzické kondice, regenerace, rehabilitace nebo hubnutí? Tyhle knihy si musíte přečíst!

Celý článek