Page 1
Základní

Silný střed těla (core) – bez bolesti zad! (Tipy od fyzioterapeutů a instruktorky zdravotní tělesné výchovy.)

Všichni jsme už slyšeli o tom, jak je důležité posilovat střed těla (core), ale bohužel ne každý z nás zná více cviků, než ty základní: véčko, sed-leh a prkno.. Bolí Vás někdy záda při provádění některých cviků na „core“? A víte jaký je rozdíl mezi core / HSS / HSSP?
Sama se v tomto oboru jako instruktorka ZTV dlouhodobě vzdělávám a říkám si, že bude zajímavé o tom napsat i zde..

Je samozřejmé, že nechceme opakovat cvičení ze kterého nás bolí záda, ale také je běžné, že si tu spojitost neuvědomíme. A cvičíme cviky, které může dlouhodobě a bez úrazu dělat jen menšina, která je k tomu geneticky vybavena a fyzicky připravena. A možná Vás překvapí, že jsou mezi námi výrazně osvalení jedinci (ano i fotbalisté, gymnasté, nebo možná i Vy?), kteří vypadají zdravě a silně, ale mají slabý střed těla a díky tomu je bolí záda.

1. Je „core“ to samé jako „six pack – buchtičky na břiše“?
Ne. I silní vyrýsovaní sportovci mohou mít téměř nefunkční hluboký stabilizační systém – core. Protože povrchové svaly, které vidíme vyrýsované na břiše jsou pouze součástí většího celku, kterým je právě střed těla neboli core.

Celý článek
Základní

Můj wellness deník (+InBody, členství ve Factory Pro – tvorba fit programu, WHO doporučení) – únor 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Celý článek
Základní

Kdy si ne-nechat „prokřupat“ manipulovat krk a záda? (Tipy od fyzioterapeutů a instruktorky zdravotní tělesné výchovy)

Manipulace nebo-li tzv. „křupnutí páteře“ je pro hodně lidí příjemné. Viděla jsem mnoho amatérů, kteří v dobré víře a bez jakýchkoli znalostí anatomie a fyziologie nabízejí „prokřupání páteře“, každému koho vidí. Snad jim to i dodává dobrý pocit, že něco takového „umí“.
V tomto článku si řekneme, proč byste na sebe nikdy neměli nechat sáhnout nikoho – bez vysokoškolského vzdělání v oborech fyzioterapie a chiropraxe a kdy by pro Vás manipulace obecně nemusela být vhodná.

Celý článek
Základní

Můj (kompenzační) fyzio-fitness tréninkový deník – leden 2020

Můj (kompenzační) fyzio-fitness deník bude mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi budu sdílet své plány týkající se cvičení a wellness procedur na konkrétní měsíc. Po uplynutí naplánovaného měsíce celý uplynulý měsíční plán na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení každého uplynulého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly k dosažení mých cílů. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké semnou vydrží dlouhodobě.

Celý článek
Základní

Bolest zad a komplexní přístup – co (mi) funguje?

Chronická bolest zad je jedna z nejčastějších příčin návštěv obvodního lékaře. Může být spojena s jednostrannou zátěží například u dlouhodobého sezení nebo stání, nevhodným stereotypem pohybu a dýchání, úrazem a prožívanou negativní stresovou zátěží – distresem. Možných příčin je dost a jejich kombinací ještě více. Akutní bolesti zad se zde nevěnuji, protože po úrazu nebo náhlé bolesti doporučuji navštívit rovnou neurologa nebo fyzioterapeuta.

Ráda bych s Vámi prošla 6. medical-wellness způsobů zvládání chronické bolesti, které jako masérka a instruktorka zdravotní tělesné výchovy používám a doporučuji svým klientům. Doporučuji jejich kombinaci. Jako první doporučuji návštěvu neurologie a fyzioterapie, kam Vám může napsat žádanku Váš obvodní lékař nebo můžete jít do soukromého sektoru.
Následující strategie dramaticky snížily mé bolesti, zvýšily pohyblivost a snížily mou spotřebu léků na bolest a na uvolnění svalů.

Celý článek
Základní

Pěnový válec – 10 otázek a odpovědí

Vlastním určitě přes deset různých automasážních pomůcek, které nejčastěji používám při tenzi svalů na zádech a horních končetinách. Používám je několikrát do týdne a často je doporučuji jako masérka svým klientům. Chtěla bych s Vámi projít 10 nejčastější otázek a odpovědí na pěnový válec a další automasážní pomůcky a doplňky. Pěnový válec je jedna z těch novinek ze světa wellness a fitness o které se divím, že ji nikdo nevymyslel daleko dřív, vzhledem k jednoduchosti nápadu a velkému dopadu na tělo.

1. Jaké jsou benefity užívání pěnového válce?
Nejčastěji zmiňované benefity jsou tyto (všimněte si podobnosti s benefity klasické masáže od maséra): snížení napětí ve fasciích a svalech, obnovení oběhu lymfy a krve do celého těla, odvádí toxiny z těla, hydratuje klouby, snižuje zánět v těle, zvyšuje flexibilitu a další.

2. Snižuje pěnový válec bolest / napětí svalů?
Dle mé zkušenosti ano a velmi účinně. Používám dochází k rozmasírování fascií (vaziový obal svalu) a tenzních svalových vláken / spoušťových bodů. Pokud potřebuji hlubší zásah využiji doplnění hořčíku potravinovým doplňkem a automasážní pomůcky jako je tenisový míček, twin ball a jiné.

3. Snižuje pěnový válec negativní stresovou zátěž?
Tím, že si najdete čas na automasáž v přeplněném rozvrhu pomůže snížit krevní tlak, sníží tenzi svalů, aktivuje lymfatický systém, zlepší spánek a obnoví další regenerační procesy těla, které se během stresové reakce utlumí.

Celý článek