Stres, bolest, únava, nachlazení – regenerace a rehabilitace doma!

Chtěla bych Vás seznámit s přírodními regeneračními a rehabilitačními pomůckami, které mám doma neustále v zásobě. Stres, bolest, únava a nachlazení přijdou často spolu a zasahují nás z psychické i fyzické stránky. Je těžké udržet normální tempo, proto jsem ráda připravena, jak jen to jde. Obecně se snažím neignorovat, jak se moje tělo cítí a uzpůsobit tomu svůj režim. Některé přírodní regenerační a rehabilitační produkty a pomůcky si beru s sebou, když někam jdu. Některé používám výhradně doma. Techniky regenerace a rehabilitace často dokážou minimalizovat, ale i nahradit spotřebu léků.

Následující tipy fungují mně osobně, proto vždy konzultujte svého lékaře, zda se Vámi zvolená aktivita nebo použití daných pomůcek nevylučuje s Vaším aktuálním zdravotním stavem! Následující tipy používejte jako doplněk stávající léčby.

Regenerace – doplňky na nachlazení, stres a prevenci:

 

Desinfekce na ruce:

-po mhd, po pc, po všem kde se pohybuje víc lidí

Čerstvá ovoce a zelenina: 

– velké množství, posilněné o čerstvý zázvor, česnek, skořici a med – přidávám do jogurtů, omáček, čajů, vody..

Pastilky na krk:

– z lékárny nebo kandovaný zázvor mám všude v zimních kabátech

Just tymiánový krém:

– při nachlazení a bolesti v krku (pozor silná eukalyptová vůně)

Tygří mast:

– na vzduchu chladí, v teple zahřívá

– najdete ve sportovních obchodech, často sekce bojové sporty

Alpa – Arthrosan mast:

– obě masti jsou vhodné na tenzní bolesti hlavy a mohou pozitivně ovlivnit i migrénu, nachlazení

– silná mentolová vůně

Potravinové doplňky:

 k ovoci a zelenině v jídelníčku

– hořčík / multivitamín

– můžete koupit v lékárně v drogerii DM nebo ve sportovních obchodech

– hořčík – bolest svalů, křeče, bolest hlavy, únava..

– multivitamín – celková podpora organismu..

Povzbuzující čaje – které můžete mít doma i brát všude s sebou

Tea tree a mátový esenciální olej:

– Tea tree a máta při nachlazení, infekci

– citrusy při únavě, stresu

– pár kapek do vany, na dno sprchy, do umyvadla, do ultrasonického difuzéru..

Sušená levandule v pytlíku u polštáře / Levandulový esenciální olej:

– relaxační účinky

– nepoužívat pokud máte nízký tlak
– doporučuji značky esenciálních olejů: Nobilis Tilia, Salus / Saloos, Bergila, Yasminka, Loyly masters
!! při aplikaci na pokožku vždy esenciální oleje smíchejte olejovým základem !!
!! esenciální / éterický olej = čistý přírodní produkt, vonná esence = může mít chemické složení !!


Rehabilitace – doplňky na bolest svalů, šlach a kloubů:

 

Alpa – Hemato:

– úrazy, podvrknutí, zánět, bolest svalů

Alpa – Konopný balzám:

– bolesti artróza, artritida, bolesti svalů a vaziva, bolesti zad, uvolňuje křeče a svaly

 

Tygří mast:

– na vzduchu chladí, v teple zahřívá

– vhodná na bolest svalů i bolest v krku

 

Herbalex hřejivá náplast s kaštanem:

– bolestivá záda

– teplo uvolňuje přetažené svaly

– můžete použit i čistě jako zahřívadlo

– hřeje až 12hod, pokud se budete pohybovat v zimě

– dle mé zkušenosti další v lékárně prodávané zahřívací náplasti s chilli často nepříjemně působí na pokožku

Potravinové doplňky:

– k ovoci a zelenině v jídelníčku

– hořčík – bolest svalů, křeče, bolest hlavy, únava..


Rehabilitace – automasáž a uvolnění při
bolesti svalů, šlach a kloubů:

Inspiraci ke cvičení zdravému životnímu stylu a používání rehabilitačních pomůcek najdete v seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu, který nese původní jméno tohoto webu Gastroradar

Masážní míček:

– na zatuhlé a bolestivé svaly

– najdete v Intersportu: značka Energetics Recovery ball a Recovery twin

– můžete použít i tenisový nebo squashový míček

-uvolňuje zatuhlé svaly na celém těle v hlubších vrstvách na celém těle, může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy

– je potřeba zhluboka dýchat a snažit se na pomůcce uvolnit

Masážní roll-on:

– uvolňuje svaly tlakem a jemnou vibrací,

– velice příjemné jak při automasáži, tak jako masážní pomůcka

– koupíte v Decathlonu

Silikonová baňka:

– podtlakem uvolňuje tenzi v hlubších vrstvách svalu

– můžete použít sami na sebe př.: trapézy, ale je lepší někoho požádat, aby pomohl se zády

– najdete v rehabilitačních nebo masérských potřebách

Foam roller / pěnový válec:

– najdete v obchodech pod různými názvy: od Energetics – masážní role s výstupky nebo v Decathlonu pod názvem pěnový válec bez výstupků (vhodnější pokud začínáte) a v rehabilitačních pomůckách

– uvolňuje zatuhlé svaly v hlubších vrstvách na celém těle, může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy..

– je potřeba zhluboka dýchat a snažit se na pomůcce uvolnit

Relaxační podložka krční páteře:

– Nex happyback ze stránek rehabilitace-sport a další rehabilitační obchody

Masážní podložka (může být i balanční) s masážními bodlinkami:

– na chodidla nebo na celá záda

– působí proti: bolestem zad a nohou, pomáhá správnému držení těla, procvičuje stabilizační svaly v hlubších vrstvách a celkově relaxuje, může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy..

– je potřeba zhluboka dýchat a snažit se na pomůcce uvolnit

– najdete v Decathlonu a v rehabilitačních pomůckách

Bolster na jógu:

– ideální na relaxaci a hlubší protažení vleže

– př.: při bolestech beder, je vleže na zádech potřeba zhluboka dýchat a bolster vložit pod kolena

– najdete v jógových obchodech a Decathlonu

Pěnový / korkový blok na jógu:

– relaxace, hlubší protažení, zjednodušuje cviky

– ideální např.: při bolestech beder pro začátečníky, omezené v pohybu a starší

– najdete v jógových obchodech a Decathlonu

Elektrostimulátor na svalové a kloubní bolesti:

– mám skvělé zkušenosti s použitím na extrémně bolestivé a zatuhlé svaly, kdy nepomáhá ruční masáž, skvěle se díky přiloženým elektrodám specifikuje konkrétní místo

– svůj elektrostimulátor mám z Alzy, už se ani neprodává

– pozor nevhodné pro kardiaky s kardiostimulátorem

-působí na: bolesti kyčlí, kolen, ramen, artrózy, revmatoidní artritida a bolesti zad, krční a bederní páteře a zatuhlé svaly zad a ramen (může ovlivnit i tenzní bolesti hlavy) a stavy spojené s chorobnými procesy šlach a vazů např. tenisový loket – potíže způsobené sportem (namožení, únavové bolesti,vymknutí, podvrtnutí kloubů) svalová zranění, křeče, spasmy, poruchy prokrvení tkání, pooperační bolest, bolesti po amputaci, poúrazové bolesti..


Regenerace a rehabilitace – aktivity a pasivity:

 

Stres a bolest svalů, šlach a kloubů (použití výše popsaných doplňků):

Protahování:

– podle cvič. videí/lekcí jógy/zdravotní tělesné výchovy

– uvolní celé tělo, přispívá k relaxaci a úlevě od bolesti svalů, kloubů i šlach, inspiraci najdete ve wellness seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu, který nese původní jméno tohoto webu Gastroradar

Masáž od maséra, zdravotního maséra nebo fyzioterapeuta – masér ve wellness centrech může masírovat určitá oslabení a onemocnění s modifikacemi, pokud máte vybraná chronická onemocnění a stavy je lepší navštívit zdravotního maséra nebo fyzioterapeuta. Vždy se informujte u Vašeho maséra na kontraindikace masáže, pokud Vás neinformuje nebo řekne, že kontraindikace nejsou – utíkejte!
Preferuji kombinaci technik v Infinit masáži ve vodním a saunovém světě Infinit, thajské olejové masáže v Thajském ráji, Indickou masáž hlavy, havajskou masáž Lomi-Lomi nebo masáž lávovými kameny

Relax v sauně nebo na masáži:

– kam bych šla: Infinit – sauna i masáž /Saunia – sauna

automasáž podle videí/knih nebo za použití:

masážního míčku,

pěnového válce,

masážního roll-onu či elektro stimulátoru na svaly (viz doplňky výše),

– automasáž je nedoceněná a s kvalitními doplňky může výrazně ulevit od namožených a ztuhlých svalů

– inspiraci k použití doplňků a automasáži najdete v seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu, který nese původní jméno tohoto webu Gastroradar

Četba:

– viz seznam knih: Trápí Vás stres a bolest?

– přispívá k relaxaci a získání nového pohledu na svět

Kresba, malba, omalovánky pro dospělé:

– přispívá k relaxaci

Poslech relaxační hudby nebo zvuků přírody:

– před spánkem,

– inspiraci najdete ve wellness

seznamu videí, které pro Vás tvořím na našem Youtube kanálu, který nese původní jméno tohoto webu Gastroradar

!!!!! masáž a sauna je ideální pokud Váš stav zahrnuje stres, bolest svalů a přiměřenou únavu, v případě vyčerpání, infekce a těžkého stresu nedoporučuji saunu ani masáž!!!!!!
!! v případě stresu, vyčerpání a počínající infekce dávám důraz na pasivní relaxaci a klid, čím dříve si to člověk umožní, tím dříve to bude za ním !!


Nezapomeňte přecházení nemocí pouze dlouhodobě poškozuje Váš organismus, pokud se Váš stav nezlepší doporučuji navštívit všeobecného lékaře nebo fyzioterapeuta!

Pokud jde o fyzické příznaky jako akutní bolest navštivte lékaře (pokud výše zmíněné tipy nezaberou) obvykle do 3-5 dnů.

Pokud máte chronické bolesti doporučuji využít výše zmíněné tipy, poradit se s obecným lékařem, fyzioterapeutem, neurologem, případně psychologem a psychiatrem (každý z těchto lékařů se na Vaši bolest podívají z jiného úhlu, pokud tedy nebude schopen pomoci jedna odbornost, může pomoci ta další), také doporučuji masáž, zohledňující kontraindikace, dle Vašeho aktuálního stavu.

 

Pokud Váš stav výrazně ovlivňuje Vaše fungování v soukromém i pracovním životě a během dvou týdnů se i přes vše výše zmíněné nezlepší. Pokud zažíváte těžkou stresovou zátěž, která může být doprovázenou nevysvětlitelnou bolestí, absolutním vyčerpáním, myšlenkami na ublížení si nebo někomu jinému.  Vyhledejte co nejrychleji odbornou pomoc, kde se Vám bude věnovat několik lékařů z různých oborů: Krize a jak ji řešit!

Díky výše popsaným tipům se snížila až vymizela má spotřeba paralenů, anxyliotik a dalších léků řešících stresovou zátěž, bolest a nachlazení.

Doufám, že Vás tento seznam bude inspirovat!
Co pomáhá Vám? 🙂


Co by Vás mohlo zajímat:

Stres a jeho fungování

Cvičením a masáží proti stresu a depresi?

Jóga v Praze

Restart po nemoci / hospitalizaci

Povzbuzující a kvalitní čaje

Zakladatelka a autorka více jak stovky článků na webu Zdraví posláním (Gastroradar). Masérka v síti Infinit Vysočany – hotel Step. Od ledna 2019 Infinit Holešovice – hotel Absolutum Boutique. Studentka VOŠ oboru wellness a balneo. Ambasadorka destigmatizace duševních onemocnění. Zkušenosti s vedením dětské a rodinné jógy, dramatické výchovy a boulderového lezení pro děti..

O autorovi Výpis článků Podpořte autora

Napsat komentář