Duševní zdraví

Page 1
Základní

Cvičíte během PMS a menstruace?

Žádný muž nemůže říct, že ví nebo dokonce tuší čím některé ženy před a během menstruace procházejí. Hormonální změny měsíčního cyklu ovlivňují jak naši psychiku, tak i naši kondici a výkon. Některé z nás tyto změny sotva pocítí (mezi takové jsem patřila několik let), jiní pociťují mírné obtíže a dalším tyto potíže mohou až bránit v běžném fungování.. Ve zkratce – žádná sranda.
V tomto článku se s Vámi podělím o své zkušenosti s cvičením během premenstruačního syndromu a během menstruace jeho pozitivním vlivu na prožívané problémy.

Celý článek
Základní

Můj wellness deník (návrat do života po sebeizolaci) – květen 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Nyní jsme již 2. měsícem doma v rámci preventivní COVID-19 sebeizolace.. Postupně se sundavají roušky a vypadá to, že se začnou rozvolňovat i další opatření.. Osobně mi přijde moc riskantní a jednoduše nepříjemné vrátit se do Factory pro, ať už kvůli sprchám nebo rouškám apod. A proto budu opět cvičit doma a venku, jestli už napořád nebo jen během následujících pár měsíců to se ještě uvidí..  Je ale jasné, že se svoji wellness rutinou nemohu polevit, ať už kvůli mému duševnímu nebo fyzickému zdraví.

Jak mi má wellness rutina pomáhá udržet dobrou náladu a celkově stabilní duševní a fyzické zdraví? To vše se zde dozvíte.

Celý článek
Základní

Léky, drogy, terapie a wellness (The Goop lab with Gwyneth Palthrow )

Po shlédnutí prvního dílu série The Goop lab with Gwyneth Palthrow na Netflixu mi bylo jasné, že sem o tom musím napsat. Díl mi přišel natolik zavádějící, že jsem to prostě nemohla nechat bez komentáře. Díl se věnoval psychedelické psychoterapii a jejímu použití v klinickém prostředí pro rezistentní případy posttraumatické stresové poruchy, úzkosti, traumatu, deprese doprovázející léčbu rakoviny aj.
Takže pokud Vás zajímá názor diplomované Wellness specialistky na The Good lab, čtěte dále. 

Celý článek
Základní

Jak jsem se naučila zdravě žít a stala se diplomovanou Wellness specialistkou, masérkou a instruktorkou ZTV

Jak jsem se naučila zdravě žít – možná Vám tahle věta zní zvláštně, ale zdravý životní styl není nic jiného než kupou zdravých návyků, které dohromady vytvoří zdravý životní styl. Je dokázáno, že změna životního stylu trvá až 2 roky. Ty rychlé změny, které můžete vidět v televizi nebo na internetu trvající 30,60 nebo 90 dní jsou pouhým začátkem zdravého životního stylu.

To hlavní je si ty změny udržet měsíce a roky. Proto bych s Vámi chtěla rozebrat vybrané zdravé návyky, které jsem si osvojila a ukázat Vám, že jsem na nich nepracovala přes noc, ale spíše týdny, měsíce a někdy i roky, než jsem si je zafixovala a staly se součástí mého wellness životního stylu.

Celý článek
Základní

Wellness & Fitness & Covid-19: Co při sebeizolaci a ani po ní raději nedělat?

Možná si říkáte, že během sebeizolace nebo po ní to rozjedete a shodíte nabraná kila, naberete svaly a konečně budete mít důvod „se dát do pořádku“. Jako diplomovaná Wellness specialistka bych Vás chtěla varovat před jojo-efektem, únavou a dodatečným snížením imunitního systému.

Takže co při sebeizolaci a ani po ní raději nedělat? Obzvlášť pokud chcete začít žít zdravěji, zvládat stresovou zátěž a být produktivní?

Celý článek
Základní

Mini série o spánku: Jak nás ovlivňuje jeho nedostatek?

Spánek je nejsilnější přírodní metodou vedoucí k celkové regeneraci člověka, zároveň jde asi o jednu z nejlevnějších a nejvíce nedoceněných metod obnovy fyzických i duševních sil na světě.. Pokud se zdravým životním stylem začínáte a nevíte na co se vrhnout jako první – doporučuji zaměřit se na zlepšení Vašeho spánku!

Jednu z nejzajímavějších knih, kterou jsem na téma spánku četla napsal profesor neurovědy a psychologie Matthew Walker PhD., z Kalifornské univerzity Berkeley a jmenuje se Proč spíme – Odhalte sílu spánku a snění. Osobně bych ji doporučila k přečtení naprosto každému a spolu s dalšími knihami jsem ji zařadila do tzv. wellness povinné četby pro střední školy, která mi jako jako diplomované Wellness specialistce na školách chybí.

Tímto článkem začíná mini série několika článků o spánku, kde s Vámi budu sdílet informace, které mě osobně nejvíce z knihy Proč spíme zaujaly. V tomto článku s Vámi budu rozebírat tato témata:

Jak nedostatek spánku ovlivňuje naše fyzické a duševní zdraví?
Jak nedostatek spánku a návykové látky ovlivňují naše duševní a fyzické zdraví, bezpečnost na silnicích a neuropsychický vývoj dítěte v těhotenství?
Jak škodlivé návyky omezující spánek negativně ovlivňují kvalitu spánku a proces učení?

Celý článek
Základní

Můj wellness deník (2. měsíc preventivní sebeizolace COVID-19) – duben 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Tento deník vznikl jako fyzio-fitness deník, který byl zaměřený na pokroky v této oblasti a domácí cvičení. Ale díky nepříznivým událostem a informacím v mém životě se jako velmi důležitá potřeba ukázala redukce patologického stresu (začala jsem jíst opravdu hodně sladkého) a i proto jsme se přítelem stali členy Factory Pro na pražském Smíchově. Kde kromě fitness vybavení, jsou skupinové lekce a sauny. Díky čemuž je pro mě jednodušší se na chvíli od všeho psychicky odpoutat a přestat přemýšlet. Takže teď bych tomu mohla říkat spíše fyzio-fitness-wellness deník..

Nyní jsme již 2. měsícem doma v rámci preventivní COVID-19 sebeizolace.. A tak jsem se musela přizpůsobit a vytvořit si wellness rutinu, která mi bude duševně i fyzicky pomáhat. Jak mi má wellness rutina pomáhá udržet dobrou náladu a celkově stabilní duševní zdraví? To vše zde s Vámi sdílím.

Celý článek
Základní

Mukbang a duševní zdraví (Nikocado Avocado a další) z pohledu diplomované Wellness specialistky

Jako Wellness specialistka běžně sleduji všechny možné instituce a influencery zaměřené na zdraví a wellness a tak mi bohužel neunikl ani pochybný věhlas tzv. Mukbang videí a výzev. A o tom bude dnešní článek. O tomto „trendu“, souvisejícím s duševním zdraví – možná lépe řečeno s nedostatkem duševního zdraví. Chtěla bych poukázat nejen na jeho patologický vliv na duševní a fyzické zdraví tvůrců Mukbangů, ale potenciálně i na jeho odběratele.

Celý článek
Základní

Chybějící wellness povinná četba na ZŠ a SŠ – návrh diplomované Wellness specialistky

Škola by nás údajně měla připravit na život, ale život se neskládá jen z matematiky, fyziky, českého jazyka, historie a dalších předmětů. Osobně si myslím, že nás současný systém vzdělávání nedostatečně připravuje na život absolventa a zodpovědného dospělého. Život přeci jen je hlavně o mezilidských vztazích, emocích, pozitivním i patologickém stresu a vším mezi tím. A na to je klasická výuka krátká.

 
Zdravý životní styl a možnosti zvládání patologického stresu a krizových situací se v mém dětství neprobíraly a stále se na základních a středních školách neprobírají. A to bych jako Wellness specialistka ráda změnila.
Tato wellness povinná četba / wellness výukové materiály na ZŠ a SŠ by mohla být dobrým začátkem výuky, která se alespoň pokusí studenty připravit na opravdový život a jeho zvládání.
Zvládáním je zde myšlena schopnost jedince zachovat si duševního a fyzického zdraví při patologické stresové zátěži (nepřehledné a komplikované vztahy v rodině / práci, příprava na důležitou zkoušku / pracovní výzvu, nemožnost najít práci, vyhazov, nespokojenost v práci, úmrtí v rodině aj.).
Potenciálně by tak načerpané znalosti mohly přispět ke snížení využívání patologických copingových strategií v zátěžových situacích a vzniku fyzické a psychické závislosti v dospívání a dospělosti: cigarety, alkohol, drogy aj.

Celý článek
Základní

Jak být v sebeizolaci více aktivní – Covid-19

Jste zdraví (bez příznaků nachlazení, chřipky nebo koronaviru) pracujete z domova nebo máte v práci zavřeno ? Jak moc se v sebeizolaci hýbete?
V této nejisté době je opravdu jednoduché strávit většinu dne před počítačem nebo televizí prací nebo sledováním nekonečných pořadů a zpráv. Pomáhá nám to odpoutat se od reality, ale není to zdravé a dlouhodobě to nepomáhá našemu duševnímu zdraví. Proto jsem pro Vás sepsala pár aktivních tipů, díky kterým budete v sebeizolaci více aktivní a vytvoříte si svůj sebeizolační zdravý životní styl.

Celý článek
Základní

Sebeizolační wellness rutina Wellness specialistky Sylvie, aneb Covid-19 a duševní zdraví

Sebeizolace nemusí být zábava, člověk může snadno sklouznout k pasivní konzumaci seriálů nebo k několikahodinovému čtení tragédií souvisejících se současnou epidemií Covid-19. Ani jedno nevede ke stabilnímu duševnímu zdraví. I proto bych s Vámi jako Wellness specialistka ráda sdílela svou sebeizolační wellness rutinu, kterou jsem si pro sebe vytvořila. Těchto 9 aktivit mi pomáhá uniknout pocitům zbytečnosti, nudy, letargie a úzkosti – ve zkratce mi v této nejisté době pomáhá zachovat duševní zdraví.

Celý článek
Základní

Můj wellness deník (členství ve Factory Pro, nová práce ve wellness, preventivní sebeizolace COVID-19) – březen 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Tento deník vznikl jako fyzio-fitness deník, který byl zaměřený na pokroky v této oblasti a domácí cvičení. Ale díky nepříznivým událostem a informacím v mém životě se jako velmi důležitá potřeba ukázala redukce patologického stresu (začala jsem jíst opravdu hodně sladkého) a i proto jsme se přítelem stali členy Factory Pro na pražském Smíchově. Kde kromě fitness vybavení, jsou skupinové lekce a sauny. Díky čemuž je pro mě jednodušší se na chvíli od všeho psychicky odpoutat a přestat přemýšlet. Takže teď bych tomu mohla říkat spíše fyzio-fitness-wellness deník..

Navíc v půlce měsíce naše životy důrazně změnil COVID-19.. což nutně vedlo k potřebě vytvoření nové wellness rutiny, která mi pomůže udržet dobrou náladu a celkově stabilní duševní zdraví. To vše zde s Vámi budu sdílet.

Celý článek
Základní

Můj wellness deník (+InBody, členství ve Factory Pro – tvorba fit programu, WHO doporučení) – únor 2020

Můj wellness deník (původně: kompenzační fyzio-fitness deník) je mým plánovačem i deníkem ve kterém s Vámi sdílím své plány a zkušenosti týkající se wellness v mém životě. Abych to upřesnila: kompenzačně i výkonnostně zaměřené cvičení a postupný progress, redukce patologického stresu, wellness procedury a mnoho dalšího.. K mým fyzio-fitness-wellness cílům přistupuji z pozice instruktorky zdravotní tělesné výchovy a Wellness specialistky. 

Po uplynutí konkrétního měsíce celý měsíc na konci článku ohodnotím. Mimo hodnocení úspěšnosti (výdrž u cvičení, posun kupředu aj.) každého měsíce budu navíc hodnotit celý proces po uplynutí 3, 6, 9 a 12 měsíců. Hodnotit budu jak jsem se držela plánu (což pro mě bude asi nejtěžší) a jak mi vybrané cviky a regenerační procedury pomohly nebo nepomohly ke snížení bolestí zad a dalším stanoveným cílům. Uvidíte jaké cviky a wellness procedury na mne budou fungovat a jaké se mnou vydrží dlouhodobě.

Celý článek
Základní

Jak nepřibrat přes svátky?

Jak nepřibrat přes svátky?
Jednoduchou odpovědí je „nežrat“ – ale jak to udělat tak, abychom si Vánoce nebo jiné svátky užili a nepřibrali?

V tomto článku bych s Vámi chtěla sdílet své tipy, které sama na sebe během svátků aplikuji již pár let. Sama jsem díky tomu nikdy během svátků nezaznamenala nárůst kolem pasu.. Přibrala jsem jen jednou a to díky vedlejším účinkům léků, které jsem v té době brala – více o tom a o procesu hubnutí najdete v článku Hubnoucí deník.

Určitě nejsem zastáncem naprostého extrému, kdy vše co Vás láká nahradíte něčím zdravým a pro Vás nelákavým. Myslím si, že pokud se budete několik málo dní oddávat „žranici“ také se nic nestane – kromě toho, že to bude zátěž pro celý Váš organismus, ze kterého Vám bude těžko a budete unavení. Pokud se však několik málo dní (2-3dny) protáhnou do celého předvánočního a povánočního týdne nebo snad měsíce – to už jako problém vidím.
Proto doporučuji držet se následujících bodů po celé svátky – ušetří Váš pas i žaludek.

Celý článek
Základní

Seberozvoj i sebepéče: 3 výhody psychologie / psychoterapie slovem

V tomto článku bych s Vámi chtěla sdílet tři hlavní výhody psychologie / psychoterapie slovem. Chodit za doktorem se zlomenou rukou je v našem 21. století běžné, ale jít za odborníkem přes duševní zdraví se zavrhuje jako znak slabosti. Je tomu však naopak, někdy je těžší problém řešit než ho ignorovat. Může se zdát, že je lepší nepříjemné pocity a události potlačit a fungovat dál, ale dlouhodobě nemůžeme ve zdraví potlačit, zapomenout nebo odsunout vše co nás trápí… Jednou se musíme problému postavit čelem, abychom ho mohli zpracovat a jít dál. A právě psychologie / psychoterapie s tím může pomoci.

Celý článek
Základní

3 nejdůležitější tipy pro zdravé hubnutí a vytvoření zdravého životního stylu

V tomto článku s Vámi chci sdílet 3 nejdůležitější tipy pro zdravé hubnutí. Pozor zdravé a udržitelné hubnutí nejde uspěchat! A proto pokud chcete zhubnout – bez jojo efektu – doporučuji zapomenout na „rychlé“ způsoby typu: potravinových doplňků, hladovění nebo přetrénování. Je to zbytečné, neudržitelné a nepomůže to Vašemu celkovému zdraví (poměru svalů a tuku, hormonální rovnováze a psychické pohodě). Při zdravém hubnutí je o kombinaci zdravého stravování, zvládání stresové zátěže, kvalitního spánku a zdravého pohybu. O tom si zde povíme více.

Pokud chcete zdravě hubnout jde o to vytvořit si způsob života, který bude zdravější a bude Vám dlouhodobě vyhovovat. V tomto článku probereme tipy z různých oblastí wellness která v rámci udržitelného zdravého hubnutí a vytvoření zdravého životního stylu považuji za nejzásadnější – konkrétně půjde o.: stravování, duševní hygienu, cvičení, relaxaci a regeneraci, motivaci, seberegulaci a sebekontrolu.

Celý článek
Základní

Duševní zdraví, deprese, PTSD a nový film Joker

Už jste viděli nového Jokera, kterého hrál Joaquin Phoenix? Právě o tomto filmu, režírovaném Toddem Phillipsem, bych v tomto článku chtěla více mluvit, protože na rozdíl od jiných vyobrazení Jokera ve filmech, se právě toto vyobrazení týká jeho života před vznikem bláznivé vraždící postavy, kterou pod jménem Joker známe. Na nového depresivního Jokera se podívám z pohledu Wellness specialistky, podívám se konkrétně na maladaptaci, patologickou stresovou zátěž a depresi, kterou vedle PTSD mohl procházet a vše, co s ní ve skutečnosti souvisí.

Celý článek
Základní

Nebezpeční influenceři: youtubeři, instagrameři, blogeři – co o nich víte?

Jako Wellness specialistka tento trend ráda pozoruji. Na jednu stranu díky různým platformám dochází k předávání kvalitních informací od různých profesionálů v oboru, na druhou stranu dochází k předávání nekvalitních informací od nevzdělaných lidí, kteří se honí za označením influencer z důvodů „online slávy a finanční kompenzace“. Všechny osobnosti, kteří se prezentují online budu v tomto článku nazývat hromadně influencery – ať už jsou na jakékoli platformě. Největším přínosem influencerů – ať už mají nebo nemají vzdělání v oboru o kterém mluví – podle mne je předávání inspirace a motivace. Záměrně neříkám předávání kvalitních informací! Za nebezpečné influencery považuji takové youtubery, instagramery, blogery a další, kteří se snaží prodat know-how / návod z oborů ze kterých nemají žádné oficiální vzdělání a nenamáhají se s doděláním vzdělání a dohledáním vědeckých studií podporující jejich předávaný obsah, rady a sliby!

Celý článek
Základní

Zdravý životní styl – nevíte kde začít? 8 zvyků, které se vyplatí!

Zdravý životní styl – nevíte kde začít? Dala jsem dohromady 8 zdravých zvyků, které se podle mě vyplatí vybudovat!  Je těžké se vyznat v tom, co vše je dobré změnit, chcete-li začít žít zdravěji, každý časopis, kniha nebo odborník se na věc kouká z jiné perspektivy. Tyto zvyky bych já osobně z mé perspektivy diplomované Wellness specialistky, instruktorky zdravotní tělesné výchovy a masérky, nazvala stavebními kameny wellness / zdravého životního stylu. Následující zvyky zahrnují regeneraci, stravování, pohyb i sebevzdělávání.

Zdravý životní styl je jako mohyla z kamenů – postupně a trpělivě ji vytvoříte a vydrží Vám dlouho, ale pokud budete spěchat a nedáte si dostatek času, tak mohyla brzy spadne a Vy budete zase na začátku.

Celý článek
Základní

Jak mě ovlivnilo, že moje matka byla závislá a těžce psychiatricky nemocná?

V tomto článku bych s Vámi chtěla sdílet můj příběh. Je to část mého života, který jsem nikdy dřív nikomu neřekla (snad kromě mého přítele), tak proč to nyní dávám online? Myslím si, že tyto příběhy by se neměly tajit, protože pokud takovéto příběhy nebudeme sdílet nebude mezi námi ani porozumění pro ty z nás, kteří těmito těžkými situacemi procházejí. Ať už jde o závislosti, depresi, schizofrenii a jiné poruchy a onemocnění. Také bych tímto příběhem chtěla ukázat, že ne vždy musíme dopadnout stejně jako naši nejbližší.

Celý článek
Základní

Co dělat po škole? Vzdělávejte se celoživotně!

Co dělat po škole? Toť otázka. Každý z nás ukončil školu, někdo základní, někdo střední, někdo vošku a někdo vysokou. A spousta z nás nevěděla co dělat dál se životem. Když se podívám zpětně na dobu, kdy jsem ukončila střední školu je tu pár věcí, které jsem udělala a posunuly mne dále. Tímto článkem bych Vás chtěla inspirovat – máte spoustu možností! Sama mám celkem dlouho po střední škole a myslím si, že jsou tři rady, které bych Vám mohla dát.

Celý článek
Základní

Má Absolventská práce na téma Distres a možnosti jeho zvládání! Jak jsem získala červený diplom a zachovala si duševní zdraví?

V tomto článku bych s Vámi chtěla sdílet svou Absolventskou práci na téma Aspekty distresu (patologický stres) a možnosti jeho zvládání, ale také Vám ukázat průběh její tvorby a sdílej s Vámi mé tipy, které jsem nasbírala v tomto procesu.

Takto ve zkratce vypadá osnova mé AP:
I. Fungování distresové zátěže (patologické stresové zátěže)
II. Dopady chronické distresové zátěže (patologické stresové zátěže) na člověka
III. Související stavy a onemocnění
IV. 13 medical-wellness strategií užitečných v rámci prevence a léčby distresové zátěže (patologické stresové zátěže) a deprese
V. Návrh antistresového programu do medical-wellness zařízení i škol

Mým cílem bylo vytvořit „příručku“ k sebevzdělávání pro širokou veřejnost.

Za celé Absolutorium, tedy zkoušku z anglického jazyka, wellness a biomedicíny a obhajobu své Absolventské práce jsem získala titul DiS. a červený diplom.

Celý článek
Základní

Bolest zad a komplexní přístup – co (mi) funguje?

Chronická bolest zad je jedna z nejčastějších příčin návštěv obvodního lékaře. Může být spojena s jednostrannou zátěží například u dlouhodobého sezení nebo stání, nevhodným stereotypem pohybu a dýchání, úrazem a prožívanou negativní stresovou zátěží – distresem. Možných příčin je dost a jejich kombinací ještě více. Akutní bolesti zad se zde nevěnuji, protože po úrazu nebo náhlé bolesti doporučuji navštívit rovnou neurologa nebo fyzioterapeuta.

Ráda bych s Vámi prošla 6. medical-wellness způsobů zvládání chronické bolesti, které jako masérka a instruktorka zdravotní tělesné výchovy používám a doporučuji svým klientům. Doporučuji jejich kombinaci. Jako první doporučuji návštěvu neurologie a fyzioterapie, kam Vám může napsat žádanku Váš obvodní lékař nebo můžete jít do soukromého sektoru.
Následující strategie dramaticky snížily mé bolesti, zvýšily pohyblivost a snížily mou spotřebu léků na bolest a na uvolnění svalů.

Celý článek
Základní

Hypertonus pánevního dna: druhy léčby a co mi nakonec pomohlo

Určitě jste už někdy slyšeli, že po porodu některé ženy musí posilovat pánevní dno, nejčastěji za pomoci kegelových cviků. Aby tyto svaly kontrolovaly únik moči, drželi vnitřnosti tam kde mají být atd..
Ale už jste někdy slyšeli o hypertonu / spazmu pánevního dna, kdy je naopak žádoucí svaly uvolnit nebo to znáte z vlastní zkušenosti?

Celý článek
Základní

Wellness v životě Wellness specialistky, masérky, instruktorky ZTV a šéfredaktorky Zdraví posláním: aktivní relaxace a regenerace těla i mysli

Ráda bych Vám ukázala, co jsem dříve zapojovala a co zapojuji nyní do svého života, když jsem ve stresu, bolí mě záda, potřebuji relaxovat a regenerovat.

Hlavní věcí, kterou jsem dříve dělala v nadměrné míře bylo bezesporu cvičení – kardiovaskulární, kruhové tréninky, power jóga..
Pokud to budete považovat jako relax – to znamená nestane se z toho další věc, která Vás bude energeticky, psychicky a fyzicky vyčerpávat. Pak je vše v pořádku. Pokud se dostanete do fáze, kdy bez tréninku pětkrát týdně do úplného vyčerpání nebudete moci být, doba regenerace po tréninku se bude prodlužovat a pozitivní pocity ubývat, prostě když cvičení ovládne celý Váš život – je asi něco špatně. Časem se mi povedlo vytvořit si novou rutinu, která mě nevyčerpává ještě více a stala se z ní opravdu relaxace těla i mysli.

Celý článek
Základní

Filmové mýty o duševním zdraví – festival Na hlavu 2019

Filmové mýty o duševním zdraví: Filmy jsou často metaforou než důvěryhodným zobrazením onemocnění. Ale některé z následujících jsou důvěryhodným zobrazením duševní poruchy. Kdy vyhledat odborníka – psychiatra / psychoterapeuta: při omezení funkčnosti ve Vašem životě. Kontakty najdete na konci článku.

Následující informace jsem čerpala z filmového festivalu: Na hlavu – O duševním zdraví a mysli, který byl v roce 2019 v Městské knihovně v Praze. Konkrétně z přednášky: Co.media: filmové mýty o duševním zdraví. Moderátor Martin Myšička diskutoval s hostem Pavlem Mohrem, pedagogem 3. LF UK, lékařem, primářem, náměstkem pro klinický výzkum v Národním ústavu duševního zdraví (NUDZ). Pracuje na pracovišti Diagnostiky a léčby duševních poruch a ve vedení NUDZ.
Velice zajímavá byla také putovní výstava kampaně Nevypusť duši popisující jednotlivá duševní onemocnění a příběh člověka žijícího s tímto onemocněním.
Jen bych chtěla upozornit, že i když některé z níže uvedených filmů byly odborníky na duševní zdraví vyhodnoceny jako důvěry hodnotná adaptace duševního onemocnění nutně to neznamená, že se daná porucha projevuje pouze tak, jak to můžete vidět v daném ztvárnění, ať už jde o konkrétní projevy, intenzitu, délku epizody a další symptomy.

Celý článek
Základní

Má medical-wellness strategie prevence relapsu duševního onemocnění (BAP)

Má medical-wellness strategie prevence relapsu BAP, aneb zvládání bipolární afektivní poruchy 2. typu. Chtěla bych Vás seznámit s wellness a psychologickými technikami a strategiemi, které už dva roky používám v rámci prevence relapsu Bipolární afektivní poruchy. A bez větších problémů funguji! Studuji, našla jsem si práci, píšu tyto stránky a získala jsem několik masérských a instruktorských certifikátů.
Podobně sestavený medical-wellness program jsem navrhla i do své Absolventské práce v rámci zvládání distresové zátěže a deprese.

Toto téma se u většiny obyvatel naší republiky stále ještě neobejde bez záškubu v obličeji a asociacemi bláznů ztvárněných ve filmech, což je způsobeno hlavně nízkou informovaností. V porovnání s mírou informovanosti jsme oproti zahraničí ještě stále za opicemi a i proto jsem napsala tento článek. Čím bude větší informovanost, tím větší bude i množství lidí, kteří vyhledají léčbu včas a budou s menšími problémy opět fungovat ve společnosti.

Celý článek
Základní

„Povinná četba“ při zvládání patologického stresu, deprese, bipolární afektivní poruchy aj. – pro nemocné i blízké

Zvládání patologického stresu, deprese bipolární afektivní poruchy a dalších stavů a onemocnění je komplexním procesem. Tyto knihy Vám ukáží více možností zvládání. Osobně jako nejvhodnější postup považuji právě jejich kombinaci tzv. medical-wellness přístup.
Tyto knihy Vás seznámí s důležitými informacemi druzích psychiatrické a psychologické léčby i s doplňujícími wellness přístupy. Doufám, že Vás budou inspirovat (tak jako inspirovaly mě) k hledání kombinace přístupů, která Vám budou nejvíce vyhovovat.

Celý článek
Základní

Recenze: výstava Psychiatrie – pomoc nebo hrozba?

Výstava mě velice zklamala. Je neobjektivní.
Zaměřuje se na vypíchnutá negativa a hrůzostrašnou historii.
Každý obor, obzvlášť obor lékařství má negativní, ale i pozitivní historii. To ještě neznamená, ze obor v současnosti nepomáhá a není užitečný velkému množství nemocných. Výstava Psychiatrie – pomoc nebo hrozba? se zaměřuje na hrozbu a opomíjí pomoc.

Samotné metody a postupy léčby v minulých stoletích, ukázaných na výstavě byly děsivé, některé z nich jsem neznala a byla jsem šoku.. Bezpochyby byly nehumánní a příšerné, ale v době vzniku byly, alespoň po omezenou dobu uznávané jako léčba duševně nemocných – často neúspěšná léčba. Např.: lobotomie, lidé na ni chodili dobrovolně, další postupy: topení, polévání ledovou vodou, pouštění žilou, vyřezávání „zasažených“ orgánů z těl nemocných.. Vůbec jsem netušila, že I.P.Pavlov dělal mimo psů i experimenty na lidech. Mimo to se výstava dotkla příšerného zacházení s duševně nemocnými, jako bylo znásilňování v nově vyrostlých léčebnách, nesprávná diagnostika a výše popsaná „léčba“.. která měla vysokou úmrtnost a invaliditu.

Celý článek
Základní

Terapie a její možnosti u dětí a dospělých (mimo zdravotnictví)

Více jak polovinu svého života pracuji v oblasti speciální pedagogiky, psychologie, psychoterapie, podpoře a provázení dětí a dospělých bez omezení věku.

Nabízené služby:

Někteří lidé setkání nazývají konzultací, jiní terapií, také úlevou, popovídáním či jen poradenstvím toho, co mají v dané situaci se svými dětmi dělat, jak s nimi mají pracovat na pravidlech, domluvách, ovlivňovat a vést je v jejich vývoji a vzdělávaní či jak přežít různé zátěžové situace.

Také jak najít společnou řeč, zábavu, respekt, vyřešit to či ono. Jak pomoci ve škole, jak pracovat s určitými specifikami různých poruch či vývojových vad, jak se nezhroutit v těžkých životních situacích, jak v těchto situacích ošetřit své děti a mnoho dalších stresujících témat nejen ve vztahu k dětem, ale také ve vztahu k manželům, partnerům, rodičů, kolegům a také hlavně sobě samým.

Jak často setkání probíhá

Někomu stačí přijít jednou, jiní chodí tolik, kolik potřebují. Tak jako jsme každý jiný a jedinečný, stejně tak, je každé setkání s jakýmkoliv označením jedinečné.

Celý článek
Základní

Intenzivní cvičení a masáž vs. těžký stres a deprese!

Cvičení je skvělé pro psychiku i tělo! Někdy Vás, ale také může zničit. Dá se bojovat cvičením proti stresu a depresi a lehčím negativním emocím? Zlepší to nebo zhorší Váš stav?
Cvičila a sportovala jsem od mých tří let. Cvičení pro mne vždy bylo způsobem jak se vyrovnat s čímkoli. Intenzivně jsem cvičila power jógu a učila dětskou a rodinnou jógu + další sporty a kroužky.
Bohužel jsem, ale zažila i okamžiky, kdy mi sport nepomohl nebo můj stav dokonce zhoršil. Proto Vám zde uvádím výsledky studií rozebírající vliv cvičení při stresu nebo depresi a zároveň moji osobní zkušenost + několik doporučení pro tyto situace!

Celý článek
Galerie

Psychiatrická nem. Bohnice a prevence relapsu 3.

Toto téma se u většiny obyvatel naší republiky stále ještě neobejde bez záškubu v obličeji a asociacemi bláznů ztvárněných ve filmech, což je způsobeno hlavně nízkou informovaností. V porovnání s mírou informovanosti na téma – duševní onemocnění a genetická predispozice, projevy nemoci a způsoby léčby- jsme oproti zahraničí ještě stále za opicemi a i proto jsem napsala tento článek. Podle Světové zdravotnické organizace zažije každý čtvrtý během života duševní nebo neurologické onemocnění. Čím bude větší informovanost, tím větší bude i množství lidí, kteří vyhledají léčbu včas a budou s menšími problémy opět fungovat ve společnosti.

Celý článek
Základní

Šikana a sexuální zneužívání ve školách!

Dítě je v ČR zákonem chráněno před sexuálními kontakty, a to v jakékoli formě.Nejde vždy přímo o pohlavní styk s dítětem (resp. znásilnění), ale často i o „mírnější“ podoby (osahávání, nucení přihlížet sexuální tematice, obtěžující telefonáty, fotografování nahých dětí), které ale také mohou přivodit oběti celoživotní následky.
Pojem zneužívání: Statistiky ukazují, že případy pohlavního zneužití jsou častější, než bychom si možná představovali. Nehledě na to, zda se jedná o malé či větší dítě, dívku nebo chlapce, děti z rodin různých sociálních poměrů. Pohlavní zneužití je definované v trestním zákoníku, který říká, že se jej dopustí ten, kdo vykoná soulož s dítětem mladším 15 let. Nebo ten, kdo ho jiným způsobem pohlavně zneužije.
(převzato z tohoto článku)
Děti jsou nevinné. To co se jim děje v dětství se nevyhnutelně odráží na způsobu jejich prožívání a chování v dospělém životě.
Následující řádky jsou pro děti, ale i dospělé, kteří si neví rady s problematikou šikany a sexuálního zneužívání ve školách. V tomto článku najdete i mou osobní zkušenost ze základní školy a způsoby, kterými mě ovlivnila, ovlivňuje a jak ji řeším. Ale hlavně zde najdete důležité kontakty, které se nemusíte bát využít, pokud se ocitnete v nepříjemné situaci.

Celý článek
Základní

Psychiatrická nemocnice Bohnice – průběh hospitalizace 2.

Jaká byla diagnostika, hospitalizace a léčba BAP v psychiatrické nemocnici Bohnice? Toto téma se u většiny obyvatel naší republiky stále ještě neobejde bez záškubu v obličeji a asociacemi bláznů ztvárněných ve filmech, což je způsobeno hlavně nízkou informovaností. V porovnání s mírou informovanosti na téma – duševní onemocnění a genetická predispozice, projevy nemoci a způsoby léčby- jsme oproti zahraničí ještě stále za opicemi a i proto jsem napsala tento článek. Podle Světové zdravotnické organizace zažije každý čtvrtý během života duševní nebo neurologické onemocnění. Čím bude větší informovanost, tím větší bude i množství lidí, kteří vyhledají léčbu včas a budou s menšími problémy opět fungovat ve společnosti.
I když jsem vedle bohnické léčebny vyrůstala nikdy jsem neviděla tu normálnější stránku, protože té si člověk moc nevšimne.. všimnete si spíš někoho kdo si mluví pro sebe nebo mluví na někoho imaginárního – než někoho kdo se léčí s podobnou nemocí a je schopen tuto skutečnost utajit a pracovat klidně s Vámi v kolektivu.

Celý článek
Základní

Krize a jak ji správně řešit? Kontakty na odborníky.

Těžký stres, úzkosti, deprese, nadměrná spotřeba návykových látek, krize? Nevíte co dál? Nechte si pomoc od odborníků!

Špatně se Vám ráno vstává?
S velkým úsilím zvládáte věci, které pro Vás dřív nebyly problém?
Zasahují nebo Vás dokonce ochromují návaly silných emocí a Vy nevíte jak si s nimi poradit, ať už je to smutek, úzkost, vztek, nezvladatelná bolest….?

Konzumujete v nadměrné míře návykové látky a nedaří se Vám to ovládat?
Chcete si ublížit nebo lidem ve Vašem okolí? Je Vám špatně, i když všechny běžné prohlídky vycházejí bez nálezu? 
Zažíváte něco co byste nenazvali normou a zasahuje Vám to do života?

Děje se Vám něco jakoby z jiného světa? Znáte někoho kdo má halucinace/bludy – neexistující hlasové a obrazové vjemy – mumlání, nelogickou a obsahově nesourodou řeč, napadá další lidí s nelogickými výkřiky, je přesvědčen o novém řádu věcí – blížící se katastrofě apod?

Celý článek
Základní

Antidepresiva – vybrané otázky a odpovědi.

Už Vám někdy někdo řekl, že bere antidepresiva?
A vy jste věděli, že asi musí jít o něco vážného, ale nic víc.. a možná jste se báli zeptat. Najednou jste jaksi nevědeli jak se k dotyčnému chovat?…..
Snad Vám v tomto příspěvku zodpovím Vaše nejpalčivější otázky.

1.) Co jsou antidepresiva?
2.) Proč je někdo potřebuje?
3.) Jak se mám chovat k člověku, který je bere?
4.) Na co dát pozor

Celý článek
Základní

Vděčnost (štěstí) jako návyk – proč to neučíme ve školách?

Proč neučíme děti, jak prožívat a z čeho čerpat štěstí?
Vděčnost je návyk, který si můžete vypěstovat a udržovat jako například čištění zubů!

Ted talk začíná osobním příběhem, kde Erin Michelle zpovídala pozůstalé v uprchlickém táboře v Ghaně, během probíhající války. Lidi, kteří ztratili ve válce téměř vše – své domovy, členy rodiny… přes to všechno byli schopni se radovat, prožívat štěstí a vděčnost. A Erin zajímalo jak to dělali.
Jedna z odpovědí, kterou Erin dostala zněla takto: „Mohl jsem se stáhnout ze života, být naštvaný na válku (na události, které se dějí kolem mě)… nebo jsem se mohl rozhodnout, že budu vděčný. Zvolil jsem si to druhé.“

Celý článek
Základní

Psychohygiena před zkouškami

Naplánujte si své přežití! Podívejte se na množství času, který máte do zkoušek a naplánujte si detailní akční plán. Čím dřív začnete, tím jednodušší to bude.
Kdy a kde se budete učit a kdy a kde budete odpočívat! Jak jsem si svůj čas rozdělila já:
– 4 měsíce do zkoušky – motivace a inspirace
– jeden/dva měsíce před zkouškou
-7 dní do zkoušky – zkontrolujte detaily – místo a čas zkoušky

Celý článek
Základní

Co je biblioterapie? Aneb proč víc číst?

Kniha – Váš soukromý terapeut aneb proč víc číst?
Dostali jste se do těžké životní situace? Nebo se jen chcete inspirovat a potěšit?
Potýkáte se s dlouhodobým strachem, úzkostí či onemocněním? Chcete pomoci sobě nebo někomu jinému, ale nevíte jak? Chcete se pobavit? V této kategorii Vám doporučíme tituly, které Vám můžou nabídnout cestu, ukázat jiný pohled – potěšit, povzbudit a snad i poučit.

Celý článek
Základní

Stres, trochu vědecky

Jak stres ovlivňuje náš mozek a tělo? Stres a jeho vliv na choroby? First aid a psychologické očkování proti stresu! A zkouškový antistresový program! Tento článek pro Vás shrnuje mnoho informací o stresové zátěži a mnoho technik zvládání takové zátěže. Vyberte si to co zrovna potřebujete. Doporučuji kombinaci technik, abyste stresovou zátěž opravdu zvládli a nebylo tomu opačně.

Stres = zátěž doléhající na náš organismus.
Stres může působit negativní změnu zdravotního stavu buď přímo, či nepřímo. Přímým účinkem stresu je jeho vliv na imunitní, endokrinní nebo nervový systém. Nepřímým vlivem stresu se rozumí jeho vliv na chování člověka – na změnu životního stylu.
Dlouhodobý stres může vést k syndromu vyhoření (ztráty zájmu o život), k chronické nemoci a smrti.

Stresory vedoucí k vnitřnímu napětí:
– tlak nepříznivých životních podmínek (válka, hádky v rodině, úmrtí..)
– nepříznivé vlivy (přetížení množstvím práce, časový stres, neúměrná zodpovědnost, nevyjasnění pravomocí, vysilující snaha o kariéru, nezaměstnanost, nadměrný hluk, nedostatek spánku, otrávené vztahy mezi lidmi, nesvoboda, dlouhodobé napětí..)

Salutory – posilující faktory – zařaďte salutor do svého programu každý den:
– pro Vás smysluplné činnosti
– dobře míněná pochvala, jak od Vás k okolí, tak od okolí k Vám
– příjemně strávený čas – komedie, pozitivní přátelé

Celý článek
Základní

Kreativita – kde se berou dobré nápady?

Nevíte, kde brát inspiraci? Kde se berou dobré nápady? Sami od sebe?
Podívejte se na Ted talk od Stevena Johnsona: Odkud přicházejí dobré nápady

Všichni slavní vynálezci, vědci, umělci měli něco společného. Většina jejich skvělých nápadů přišla „z ničeho nic“..
Jak to udělali? Jak se v mozku tvoří nové neuronové synapse  a tím pádem nové nápady?

Seznamováním se s jinými názory a náhledy! Knížky a internet nestačí. 😉
Uslyšíte něčí názor, uvidíte něčí dílo a Váš unikátní mozek vytvoří nové spojení, které může vést k novému objevu! Nápady nevznikají sami od sebe, vznikají díky všemu co nás obklopuje. Čím víc se budete obklopovat jinými názory, jinými pohledy – prostě energiemi a informacemi, tím kreativnější budete!

Celý článek
Základní

Rozchod

Rozchod je jeden z nejintenzivnějších zážitků – po úmrtí a vážné nemoci – který běžně zažíváme. Je často bagatelizován a shazován.
Romantická láska aktivuje nejstarší část mozku – amygdalu, úplně stejné centrum které se aktivuje používáním kokainu. Toto centrum je zodpovědné za motivaci, chtíč a zaměření veškeré pozornosti – k jednomu člověku. Bohužel také za prožívání fyzické i psychické bolesti.
Zamilování se a rozchod se zpracovává ve stejném centru.
Rozchod je úplně stejně náročný jako odvykací kůra, ze závislosti na kokainu.
Ztratili jsme toho hodně. Bolest je reálná, alespoň pro náš mozek a ten nás řídí. Jsme vyčerpaní – jako po prožívání reálné fyzické bolesti – proto na sebe buďte opatrní a hodní – jste oslabení a náchylní k nemocem.
Potřebujete pauzu, podle studií asi 6-10 týdnů, abyste se zbavili „závislosti“. Jak přežít rozchod? Možná to je to nejlepší co Vás mohlo potkat – teď máte čas sami na sebe. Užíte si to!

Celý článek
Základní

Syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření je citové a mentální vyčerpání – často jde o důsledek dlouhodobého stresu. Syndrom vyhoření zatím není klasifikován jako diagnóza, ale je to stav který se vyskytuje, špatně se rozeznává a často se léčí jako něco jiného.
Syndrom vyhoření je citové a mentální vyčerpání. Spojeného s prací vnímanou jako poslání pro které člověk na začátku hořel zápalem. Častý výskyt je u pomáhajících profesí: doktoři, zdravotní sestry, učitelé, sociální pracovníci, policisté, právníci, top managment… kdy je veliký tlak na výkon – převážně od samotné trpící osoby na sebe sama, ale i od okolí.
Stres není zvýšené pracovní vypětí, nedostatek času, pocit frustrace z nedocenění, ani nedostatek spánku; to jsou STRESORY. Stres je fylogeneticky prastará reakce organismu, která má připravit jedince na útok či útěk (poplachová fáze), nebo v případě neúspěšnosti této strategie na přežití v krajně nepříznivých podmínkách (fáze rezistence). Ke zhroucení dochází, když se oba tyto postupy zcela vyčerpají. Co s tím?

Celý článek
Základní

Terapie RUŠ

1. krok: „vytažení“ negací z klientova podvědomí – nalezení situací a emocí ve Vás, které Vám vadily a ublížily
2. krok: vyřešení nalezených negací klienta – přijmutí situace a svých emocí
3. krok: kontrola, že je negace (problém) trvale vyřešena

Celý článek
Základní

Měsíční hormonální cyklus ženy – hormony, pms a menstruace

Pro ženy i muže. O ženách. 😉
Pokud Vás zajímá co dělají hormony v ženském těle a jak téměř vše ovlivňují – od chuťi na jídlo, prožívání menstruace, nálady na sex, orgasmus, zamilování se, lásku, partnerství…čtěte dál!
V tomto článku shrnuji zajímavé informace z knihy Moody Bitches od psychiatričky Julie Holland o měsíčním hormonálním cyklu ženy.

Jde o skvělou příručka pro ženy se spoustou rad jak zvládnout nejčastější problémy jako stres, pms, lásku, chtíč aj.. Ale je i pro muže. Protože my ženy jsme od přírody náladové – to je skutečnost, která souvisí s hladinou estrogenu v ženském těle. Skutečnost, se kterou se musíme naučit žít co nejvíce v souladu.

Celý článek
Základní

Vytvořte si antistresový plán a zvládněte stres!

Kdykoli jsme ve stresu chceme bojovat nebo schovat hlavu do písku a nějak to přežít. Tento antistresový plán je pro ty z Vás kdo chtějí bojovat a udělat všechno pro to, aby nadmíra akutního stresu nepřešla ve stres chronický, který je spojovaný se vznikem i zhoršením stávajícího civilizačního onemocnění např.: kardiovaskulární onemocnění, úzkostná porucha, deprese, cukrovka, rakovina, obezita, respirační onemocnění, chronická bolest aj.
Podobný antistresový plán 1-2 měsíce předem používám od složení CAE zkoušky téměř vždy před zkouškovým obdobím ve škole nebo ve stresovém období i v jiných sférách života. Tématu negativní stresové zátěže a deprese se podrobně věnuji ve své Absolventské práci, kterou na těchto stránkách také najdete. Doporučuji konzultaci s Vašim lékařem, aby nedošlo k nežádoucí interakci s Vaším léčebným plánem, pokud nějaký máte.

Vytvořte si antistresový plán – 1 – 2 MĚSÍCE PŘEDEM:
Vedle přípravy na zkoušku/prezentaci nebo cokoli jiného na co se připravujete je potřeba do Vaše diáře zařadit antistresové obranné strategie, které Vás jednoduše řečeno udrží psychicky zdravé. Ideální by bylo tyto antistresové aktivity zařazovat běžně do svého programu, ale v období stresu je to obzvlášť důležité. Vyberte si jakoukoli aktivitu, které se budete věnovat důležitá je pravidelnost – alespoň 3x týdně minimálně 30min. Délku a intenzitu můžete navýšit dle Vašeho aktuálního stavu. Důležité je, aby Vás Vámi zvolená aktivita nevyčerpávala a nepřidávala tak další stresovou zátěž na Vaše tělo i mysl.

Celý článek